Newsletter vom 02.03.2009 ...
Mehr Bewegung
im Arbeitsalltag
Machen Sie’s wie Schopenhauer!
Mobil bleiben, auch im Büro: Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren ist der Klassiker unter den Bewegungstipps. (Foto: BKK) |
Schon der Philosoph Schopenhauer stellte fest: „Wenn ich gehe, geht es.“ Nutzen Sie bei der Arbeitsorganisation jede Möglichkeit, sich vom Schreibtisch zu lösen.
Rückenleiden stehen im Computer-Zeitalter an der Spitze der Krankenstatistiken. Einer der häufigsten Gründe für die Beschwerden ist ständiges und meist noch falsches Sitzen. Das gilt besonders für Bildschirmarbeitsplätze, wo 80 bis 85 Prozent der täglichen Arbeitszeit gesessen wird. Was viele nicht wissen: Sitzen beansprucht die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur wesentlich stärker als Stehen oder Gehen. Darum empfehlen Arbeitsmediziner, dass mindestens ein Viertel der täglichen Arbeitszeit in Bewegung verbracht werden sollte. Hier sind einige Tipps für mehr Mobilität im Büroalltag:
- Parken Sie etwas weiter entfernt von Ihrem Büro und beginnen Sie den Arbeitstag mit einem kleinen Spaziergang. Oder kommen Sie gleich mit dem Fahrrad zur Arbeit!
- Bewegung steigert auch die geistige Mobilität. Beim Gehen kann man nachweislich besser denken und konzeptionelle Überlegungen entwickeln.
- Für zwischenmenschliche Kontakte innerhalb des Hauses empfehlenswert: Statten Sie Ihren Kolleginnen und Kollegen hin und wieder zu Fuß einen kurzen Besuch ab – statt per Telefon und E-Mail.
- Telefonieren im Stehen hält nicht nur fit, sondern erzeugt auch eine klarere Stimme. Zudem ist man ein aktiverer und aufmerksamerer Gesprächspartner.
- Sogar kurze Konferenzen lassen sich im Stehen durchführen. Das wirkt sich auch positiv auf die Effektivität aus, denn lange Monologe funktionieren im Stehen weniger gut.
- Wer einen Teil seiner Arbeitsunterlagen und Büromaterial in weiter weg stehenden Schränken und Regalen unterbringt, bleibt in Bewegung. Auch ein bewusst längerer Weg zum Drucker oder Fax hält fit.
- Nutzen Sie Ihre Mittagspause für mehr Bewegung. Bei einem kleinen Spaziergang um den Block tanken Sie neue Energien.
- Wechseln Sie öfter die Sitzposition, recken und strecken Sie sich im Stehen. Auch wippen, die Knie beugen und strecken und sich auf die Zehenspitzen stellen macht Sie wieder elastisch.
- Last not least der Bewegungs-Klassiker: Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren!